francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

[...] Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne unoszenie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramiona: 3s Łydki: Wspięcia na jednej nodze 2x / Na siedząco ze sztangą na [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x4/12x4/10x5 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/12x10/10x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x4/10x4/8x5 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 10x25/10x25/10x25 (zmieniłam maszynę niby wygląda tak samo ale ledwo dałam radę [...]

[...] 6-8 gora 10 powtorzen na klatke po co 2 razy wyciskanie na skosie sztanga i sztangielki jedno z tych cwiczen zmien na rozpietki i wykonuj po 3 serie wystarczy TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Podobnie zakres powtorzen 6-10 jesli [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 Drążek daj po mc.Unoszenie hantli z opadu darowałbym sobie.Przy podciąganiu do klatki mocno oberwą,nie mówiąc o wiosłowaniu/mc. PT biceps + triceps francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 dipsy RAMPA 10 seria łączona prostowanie ramion na wyciągu nachwytem + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10/8/8 Dipsy daj 1-w [...]

[...] wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 wywal 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze [...]

[...] plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego 4s-15,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangi 4s-12,10,8,6 pompki na poreczach 3s-12,10,8 PLECY-podciaganie na szerokim chwycie do [...]

[...] 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4x *, 10-20 uginanie [...]

Witam prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu Poniedziałek : Biceps , Plecy Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion na ławce ( krzesle) 4 x 12 uginanie stojąc 4 x 12 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki [...]

[...] ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Czwartek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]

[...] hantli stojąc 4 serie po 12-10 powtórzeń Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12-10 powtórzeń - Wjazdy 4 serie po 12-10 powtórzeń 2*Seria łączona: Wyciskanie francuskie siedząc / Uginanie ramion w podporze o kolano Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) Zmieniony przez - buby77 w dniu [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s *Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s *Wyciskanie "francuskie" chantelek w siadzie - 3s B: nogi, plecy, bicepsy. *Przysiady ze sztangą na barkach - 3s *Przysiady wykroczne - 2s *Wysoki step ze sztangą/chantelkami - [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +25kg x 12 +30kg x 10 +35kg x 7 +40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6 2a. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 9 x 10 10 x 10 12 x 10 14 x 10 poprzednio 12 x 12 3. [...]

[...] skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 Wyciskanie francuskie 4x8-6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 10-8 wycisk wąsko 4x8-6 TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ============================================================== Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]